- Det er ikke rart om dere nå blir mer irriterte på hverandre!

Som følge av koronapandemien er familien i disse dager mer eller mindre bare hjemme, avløst av en og annen lufte- eller handletur. Det er ikke rart om dere nå er mer irriterte på hverandre, forklarer daglig leder i Familieveiviseren, Torun Rundhovde Mørenskog.

- Det er en helt annerledes hverdag å skulle være sammen hele døgnet! Det er utfordrende for oss alle med så omfattende endringer som skjer. De fleste av oss trives best med faste rammer og forutsigbarhet – det har vi mindre av nå, sier Mørenskog.

Men det finnes gode tips for å unngå unødvendig irritasjon og gnisninger, mener Mørenskog.

1. Behold ukesrytmen
Det er viktig å beholde en vanlig rytme så langt det lar seg gjøre; når man står opp og legger seg, når man spiser dagens ulike måltider, og å beholde forskjellen på hverdag og helg.

2. Lag dagsplaner for store og små
Når skolebarna følger undervisningsplanene fra skolen og de voksne arbeider på hjemmekontor har hverdagen en struktur. Men dersom de voksne ikke har hjemmekontor eller jobb er det en god ide å skape struktur ved å starte et fellesprosjekt hjemme.

3. Sett alenetiden i system

Et godt råd er å sette de voksnes alenetid i system, og at en dermed ikke går oppi hverandre hele tiden. Kanskje kan tanter, onkler, besteforeldre eller venner bidra via telefon og nettet med å avlaste foreldre med høytlesning, nettspill, vitsefortellinger eller lignende?

4. Sørg for fysisk aktivitet og dagslys
Der det er mulighet for å gå tur eller gjøre aktiviteter ute, er det viktig å bruke den muligheten. Vi trenger dagslyset og det hjelper oss til å beholde døgnrytmen. Og dersom man er tvunget til å holde seg inne finnes det mange gode forslag til fysiske øvelser og aktiviteter på YouTube. En annen ide er å gjøre aktiviteter sammen med venner på Skype eller FaceTime.

5. Dersom det «koker litt», ta en time out!
Dersom partneren din eller familien din går deg på nervene og det blir tilløp til diskusjoner som eskalerer til krangling, ta en time out med rom for positivt selvsnakk og selvmedfølelse. Møt deg selv med forståelse og aksept av at det å være så tett innpå hverandre over så lang tid, uten mulighet til hver å gå til sine aktiviteter, er noe helt nytt. Aksepter at det ikke er rart at dere nå blir mer irriterte på hverandre.

Slik kan du være til stede for andre:

Mørenskog oppfordrer også til å løfte blikket fra eget hjem for dem som har kapasitet til det, og se hva en kan gjøre for andre.

Ta en telefon heller enn å sende melding. Dersom man vet at noen sitter alene er det ekstra viktig å ringe. Gi oppmerksomhet på døren til enn nabo, eller tilby deg å hjelpe med noe praktisk.

Vet man om barn i nabolaget som har det utfordrende hjemme vil det nå være høyst naturlig at naboer ringer og slår av en prat både med barn og voksne.

Vi som er så heldige å ha faste lønninger må ikke glemme at det er mange som er utsatt nå; permitterte, frilansere eller selvstendig næringsdrivende. Klarer vi å dele på noen av midlene våre som vi ikke absolutt trenger?

Situasjonen vi er i nå er ekstraordinær og mange kjenner redsel for morgendagen og fremtiden hva gjelder både helse og økonomi. Møt både deg selv og de andre rundt deg med dyp medfølelse og forståelse.